先日のエントリーで、行動を習慣化するには「儀式」が大切ということを書いた。

• 習慣化に必要なのは「儀式」を作ること | いつでも スタオバ！！！

それでは「儀式」をどう作ったらいいのか。今日はこのテーマで書いてみようと思う。

さぁ、今日も早速いってみよう！！！

自分が無意識に行っている「儀式」を見つめ直してみた

このエントリーを書く際、正直考えがまとまるのに珍しく時間がかかった。

僕は習慣化が得意なので、無意識に「儀式」を作り出せていたからだ。

自分が普段どうやって「儀式」を作り出しているか。この機会に少し考えてみた。

自分の中にある、いくつかの「儀式」を思い出す。

• 試験前など、何かに集中して取り組む前はトイレにいく（途中でいきたくなったら困るから）
• 何かに没頭したいときは、喫茶店へ行く（脱線しないために）
• 作業前に机の上をきれいにする
• 何かを習慣化したい時は、極力同じ時間帯にその行動を繰り返す
• 一回やった作業は、うまくいかない場合を除き、同じ順番で繰り返す

これらは何を意味するのだろうか。説明していこう。

うまくいったことを再現する

一言でいえば、うまくいったことを再現しようとすることだ。

例えば早起きを習慣化したいとしよう。

はじめのうちは何回も失敗するが、うまくいくときだってあるはずだ。その時の自分の行動をふりかえるのがミソ。

• 前日何時に寝たのか。
• 寝る前に何をしたのか。
• 夕飯は何時頃に取ったのか
• 夜どんな過ごし方をしたのか

色んな観点で、自分の行動をふりかえる。その中に、うまくいったヒントが隠されている。

そしてそのヒントこそが、「儀式」となるものなのだ。

そういった意味で、うまくいった時の行動をふりかえることが「儀式」を作るためには必要。

ではどのように振り返ればいいのか。みていこう。

「儀式」を炙り出す

うまくいった時の行動をふりかえる時は、うまくいった要因をあぶり出すことが必要だ。

要するにうまくいった理由の仮説をたて、実験して検証するのだ。

早起きのケースでいけば。前日寝た時間が22時だったのであれば、今日も22時に寝てみる。

それでうまくいけば、それが成功の要因といえる。うまくいかない場合は、もう一度考えてみる。

「そういえば、寝る前にテレビをみなかったな」と思えば、それを仮説として、寝る前にテレビをみずに寝てみる。

こんな感じで、うまくいった要因の仮説をたて、その仮説が正しいか実験（行動）を通して検証していくのだ。

地味な作業ではあるが、この作業の果てにあなたには強力な「儀式」が手に入ることになる。

まとめ

何かを習慣化するためには自分なりの「儀式」を作ることが鍵になる。

そしてその「儀式」を作るためには、うまくいった時をふりかえることが大切だ。

うまくいった時、どのような行動をとったのか。どのような順番で行動したのか。

自分の行動をふりかえり、うまくいった要因を推測し仮説をたてる。

そして仮説が正しいか、今一度実験（行動）して検証する。

うまくいけば仮説が正しいと証明されたことになる。それがあなたの「儀式」となる。

地味な作業ではあるが、「儀式」を作ることができると習慣化はずっと簡単になる。

うまく習慣化できない人は、こういった観点で考えてみてはどうだろうか。

ということで、参考にしてほしい！！！

シルバーウィークは育児中心 いつでもスタオバより

今日のメッセージ：行動を習慣化するには、なぜうまくいったのかを考えることが大切！

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