よい習慣を継続する鍵は「環境」を整えることにある。

やぁ、みんな！

3月16日に毎日腕立てと腹筋を「最低１回」やるという低い目標を自分に課してから、毎日「自分が決めた目標を達成している」という喜びを日々噛みしめている。

「たった１回？」と今君は僕のことを鼻で笑ったかもしれない（昨日娘に同じように笑われたのは内緒だ）。

でも考えてみてくれ。たった１回でも、ゼロよりはマシだ。そして大抵は、１回で終わることはない。その日によるが、腕立ては５回、腹筋は１０回くらいやることも珍しくない。

３ヶ月、半年、１年と続けていけば、自然と回数も増えていくはずだ。

きっと１年後には腹筋はシックスパックに割れているはずだ（まちがいない）。そう僕は期待して、長い目で習慣を作っているんだ。

ところで実は、今日はこの話をしたいんじゃない。

今日は習慣を毎日継続するためには、環境を整えることが大切なんだって話をしたいんだ。

きっかけは、ここ数日、環境を変えたことでせっかく今まで築き上げてきたこの「腕立て腹筋習慣」に支障が出はじめてきたことなんだ。

環境が変わったことで、習慣が崩れた

さっきの腕立ての習慣の話だが、１ヶ月くらい、ワクチンを打った当日以外、ずっと継続することができていた。

しかし一昨日、なんと僕は腕立てと腹筋をやることを忘れてしまったのだ。

理由はわかっている。それは、東京の家と広島の家で環境が違うからだ。

君はきっと意味がわからないと思うので、きちんと説明しよう。

今僕は東京と広島のデュアルライフを送っていて、家族は東京に住んでいて、僕は東京と広島の家を行ったり来たりしている。

広島の家では僕は一人暮らしだから、ヨガマットを買い（今ではお気に入りだ！）、腕立てと腹筋をいつでもやれる環境がバッチリ整っている。

一方で東京の家は、ヨガマットはもちろん、そもそも僕が快適にトレーニングする環境が整っていない。

その結果、東京の家で腕立てと腹筋をやろうと思うと、いつも「あとでやろう」と思いがちになる。

事実、腕立てと腹筋の回数も東京の家ではほとんど最低目標の１回ずつとなることが多い。

広島の家では大抵腕立て５回、腹筋１０回はやるにもかかわらずだ。

そしてついに一昨日は「あとでやろう」と思い、そのまま結局腕立てと腹筋をやることをすっかり忘れ、眠りについてしまった。

こうしたことからわかるのは、習慣化で大切なのは環境を整えることだということだ。

「あとでやろう」と思わないように。環境を整えることが大切

腕立てや腹筋に限らず、何か習慣化したいことがあるなら「あとでやろう」と思わないように環境を整えることが大切だ。

なぜなら、人はすぐに「やらない言い訳」を思いつく性質をもっているからだ。

僕が東京の家で腕立てと腹筋を「あとでやろう」と思ったのは、ヨガマットがなく、いつもの快適な環境のようにスムーズに腕立てと腹筋にはいっていけなかったからだ。

腕立てと腹筋をやろうと思った時に、「ヨガマットもないし、あとでがんばってやるか」と思ってしまった。そしてそのまま、忘れてしまったのだ。

こうしたことにならないように。何かを習慣化したいなら、「あとでやろう」と自分に言わせないように環境を整えることが大切なのだ。

たとえば僕の場合、毎日ブログを書くために出勤前にスタバに行っている。

こうすると、スタバに行った時点で「今日はブログ書くのをやめようかな」とは思わなくなる。

迷いが生じない。スタバでコーヒーを買った時点で、僕はもうブログを書くことを決めているのだ。

だからこそ、毎日ブログを書くことができる

まとめ

ということで、君にもし何か習慣化したいことがあるなら。

「あとでやろう」という言い訳ができないように、環境を整えることからはじめよう。

僕がブログを書いてるように、君が習慣化したいことがもし喫茶店でもできるようなことなら。

思い切って、家ではなく喫茶店などでその習慣を毎朝はじめてみるのもいい。

習慣化したいことが、家でしかできないようなものなら。

部屋を片付けたりして、環境を整えよう。マンガも見えないところにしまっておこう（そうしないと、「マンガを読んでからやろう」となってしまう）。

毎日1%よくなれば、１年後には37倍よくなる。

腕立て１回のような小さな習慣でもいい。

今日から1%よくなるような習慣をはじめてみよう。

その鍵は、「環境」だ。

検討を祈る。

習慣化については、以下の本がとてもオススメなので、よかったら読んでみてほしい。

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