夜寝る前に10分「テトリス」をやると寝つきがよくなる話－「スーパーベターになろう！」の著者ジェイン・マクゴ二ガルより

やぁ、みんな！

夜寝る前にいろいろと考えごとをしてしまったり、ネガティヴな思考が頭に浮かんできて、それがグルグルと頭の中を駆け巡ってしまい、夜思うように寝つけないなんてことはないかい？

僕は悩みというほどではないが、ここ数年スーッとスムーズに眠りにつけないことにちょっとしたストレスを感じていた。

そんな中、最近見た「スーパーベターになろう！」の著者ジェイン・マクゴ二ガルが話をしているYouTubeの中に一つの解決策が書いてあったので、紹介したいと思う。

結論から言えば、夜寝る前に１０分ほど、シンプルだけど没頭できるテトリスのようなゲームをやることだという。

ゲームで寝つきがよくなる理由

なぜ寝る前にゲームをすると、グルグルと考えてしまう思考をストップすることができて、スムーズに寝つけるようになるのか。

科学的根拠はジェイン・マクゴ二ガルに譲るが、それはゲームに没頭することで、頭に浮かんでくるネガティヴな思考をストップすることができるからだ。

僕自身がこの話に納得ができるのは、僕自身もゲームに没頭することで一時期ネガティブな感情に頭を支配されずにすんだ経験があるからだ。

ゲームに没頭している時は、目の前のゲームのこと以外何も考えずにすむ。

僕達は、一度何かに対して不安を感じてしまうと、グルグルとずっとそのことについて考えてしまう傾向がある。

そんな時、僕の場合はゲームに没頭することで不安に苛まれずにすんだ。

そんな経験から、著者のジェインが言ってることは間違いなさそうだと思える。

ジェイン・マクゴ二ガルの著者「スーパーベターになろう！」にも、以下のように書かれている。

ゲームをすることは、悪いことが起きるかもしれないという想像をやめるきっかけになる。ゲームは注意のサイクルを破壊するからだ。

フロー中は時間の感覚が失われ、自分自身に対する認識もなくなる。活動に「深く集中し」し、競合する思考や感情に対する自覚意識が消える

では、どんなゲームをやるのがいいのか。

本書で紹介されているのは、パターンマッチングゲームと呼ばれる、次のようなゲームのことだ。

• テトリス
• ビジュエルド
• キャンディークラッシュ

シンプルで没頭できるゲームであることが条件らしい。

その条件にあてはまれば、必ずしも上記のゲームでなくてもいいだろう。

ということで、

僕も早速昨日「キャンディークラッシュ」をダウンロードした。

今日から「今日はうまく寝つけないな」と感じた日には１０分間、「キャンディークラッシュ」を試してみようと思う。

ジェインが10分ゲームをやると寝つきがよくなることについて話をしているYouTubeはこちら（全部英語なので注意）↓

ジェインの著書はこちら。

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